Bientôt... ATELIERS THEMATIQUES: Conscience Corporelle, Yoga, découverte Périnée & Mouvement, Cercle de Femmes, soirée Chant Mantras



Le professeur


de Yoga...

Diplômée de l'école Topovan (Paris-Normandie) dirigée par Kiran Vyas, j'ai reçu une grande partie de mes enseignements de Lav Sharma, professeur de Yoga et de musique depuis de nombreuses années. Lav Sharma reçu ses enseignements par Swami Kuvalayananda, issu de l'institut de recherche en yoga et ayurveda de Kaivalyadhama, à Lonavla en Inde où il fût formé.

D'origine indienne ayant grandi en France, le Yoga me parle profondément. Il me semble essentiel de le transmettre pour véhiculer la joie et le bien-être.

J'utilise mes compétences d'ergothérapeute dans mes séances de yoga. Elles m'apportent une finesse d'observation pour adapter au mieux les séances à vos possibilités, que vous ayez des douleurs ou non.

J'enseigne le Yoga depuis 2012, en cours collectifs et individuels. Entre 2014 et 2015 j'ai pu enrichir mon expérience en donnant des cours de Yoga pour des patients en psychiatrie ainsi que des cours d'initiation au Yoga dédiés aux enfants de 4 et 5 ans.

...et de conscience corporelle dont la méthode Périnée & Mouvement®

Introduisant de plus en plus de temps de respiration et utilisant la voix dans le yoga que je propose, il m'a paru essentiel de mieux connaître le périnée.

En effet, selon le type de respirations que l'on propose, on peut l'affaiblir. La voix nécessite un soutien du périnée. Certaines postures de yoga nécessitent aussi plus d'attention à cette partie du corps pour en prendre soin.

Les pratiques très physiques comme la danse, la gymnastique, le sport en général peut le rendre trop tonique et aussi entraîner des désagréments. C'est pourquoi je me suis formée à cette méthode et que je souhaitais pouvoir autant guider les femmes que les hommes.

Pour faire un lien avec le yoga, il est situé au chakra racine. C'est le chakra de la base sur lequel nous reposons, l'ancrage. Plus on met de la conscience, plus on saura concentrer l'énergie à ce niveau et donc la canaliser et l'utiliser à son bon vouloir. Encore un chemin de meilleur connaissance de soi.

...propose aussi des séances d'Art-Thérapie et de médiations artistiques

"L’Art-Thérapie Contemporaine est une méthode de soin de support permettant de dépasser les difficultés personnelles par le biais d’une stimulation des capacités créatrices. N’étant pas orientée par la création d’une œuvre et libérée des contraintes classiques de représentation, elle s’appuie sur une expérience intime de créativité inscrite dans un cadre de rencontre à visée thérapeutique." Il s’agirait, au travers de la créativité de faire une expérience, qui vous est propre, à cet instant, permettant à chacun de cheminer. Ces séances sont distinctes des autres activités que je propose et s’inscrivent dans un cadre thérapeutique.

Les médiations artistiques sont des ateliers proposés en groupe, où chacun va réaliser sa propre création au travers d’un thème proposé. Différentes matières seront utilisées en libre expression.


Le Yoga

Le Yoga est un art et une science ancestrale de l'Inde. Sa pratique vise à harmoniser le corps, le mental et l'esprit. Il est donc bénéfique pour la santé de l'homme dans tous ses aspects.

Le Hatha Yoga se pratique, entre autres, au travers de postures (asanas) , d'exercices de respiration (pranayamas) et de concentration (dharana) , de relaxation. Il équilibre nos énergies complémentaires : lunaire/solaire, féminine/masculine, douceur/force etc.

« Savoir être heureux et dans l’état de joie à chaque instant de la vie, c’est le yoga », disait le père de Kiran Vyas.

Cette phrase me parle profondément. Il ne s'agit pas d'y arriver à chaque instant mais d'en prendre le chemin à la mesure du possible de chacun.

Le Kundalini Yoga est une autre voie du yoga. Elle se déroule par la pratique de pranayamas, postures, concentration et méditation dont chants de mantras. Elle est plus directe et intensive. C’est un ensemble à vivre. Ce serait le moyen le plus rapide pour créer la transformation.

Le Yoga est avant tout une expérience d'union personnelle dans laquelle je peux vous guider.

La pratique du Yoga :

Les bienfaits de la pratique régulière du Yoga sont nombreux. Voici quelques exemples :

  • • Prévention des troubles musculo-squelettiques (mal de dos, correction posturale etc.)
  • • Tonicité et souplesse
  • • Coordination et latéralité
  • • Meilleure mémoire, concentration et efficacité
  • • Meilleure gestion du stress, des émotions et prévention du burn-out
  • • Détente, lâcher-prise et bien-être
  • • Connaissance de soi, confiance en soi, discernement
  • • Amélioration de la qualité de vie

Souvent, on pense que pour pratiquer le Yoga il faut être souple ou sportif. Ce n'est qu'une idée reçue ! Beaucoup débutent avec leurs raideurs, leurs douleurs et (re)découvrent le potentiel de leur corps.

Le yoga peut être complémentaire de la médecine. Discutons-en. En accord avec votre médecin, nous définirons ce qui pourrait vous convenir.

Plusieurs cours de Yoga vous accueillent
dans différentes salles grenobloises.

Emploi du Temps


Dès le 7 septembre 2020, pré-rentrée réservez votre cours par mail en indiquant lequel et votre numéro de téléphone.

Dès le 21 septembre, cours d'essai en salle et reprise des cours hebdomadaires. Les informations précises vous seront transmises avec votre premier jour.

Les horaires de début et fin correspondent à ceux de la premières colonnes.

Emploi du temps susceptible d'être modifié d'ici la fin du mois d'août (les conditions particulières liées aux mesures sanitaires amènent des situations particulières!)

Horaires Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi
7h15   Méditation
en ligne
30mn
  Méditation
en ligne
30mn
 
7h30   Hatha Yoga
Pratique matinale
Notre Dame
 
7h45    
8h30        
9h30     Hatha Yoga
Notre Dame
   
10h45        
11h00     Yoga Doux
Notre Dame
   
11h15        
12h15        
12h30     Hatha Yoga
Notre Dame
  Kundalini Yoga
Gustave Rivet
13h30      
14h00         Séances individuelles
yoga, art-thérapie
15h00     Hatha Yoga
Notre Dame
 
16h00      
16h15        
16h30     Hatha Yoga
Notre Dame
   
17h00   Hatha Yoga
Condorcet
   
17h45      
18h00   Hatha Yoga débutants
Notre Dame
Kundalini Yoga
Condorcet
 
18h15   Hatha Yoga initiés
Condorcet
 
18h30 Hatha Yoga débutants
Hubert Dubedout
   
19h15  
19h30 Hatha Yoga débutants
Condorcet
Hatha Yoga initiés
Notre Dame
Hatha Yoga habitués
Condorcet
 
19h45 Hatha Yoga habitués
Hubert Dubedout
 
20h45    

Quatre lieux vous accueillent:

  • Lundi soir: à 5 mn de l'arrêt de tram B Hubert Dubedout, proche place Vaucanson
  • Mardi soir et Jeudi soir: à 6mn à pied arrêt Tram A et B, à 7mn Caserne de bonne, Championnet, à 3mn Tram E arrêt Condorcet
  • Mercredi journée et soir: à 2 mn de l'arrêt de tram B Notre Dame
  • Vendredi midi: à 2 mn de l'arrêt de tram C Gustave Rivet

  • S'inscrire à un cours de Yoga, veuillez préciser lequel

    Description des cours


    Type de cours Quelques précisions...
    Méditation en ligne 30mn de méditation, pour initier ou soutenir votre pratique. Cela installe l'énergie de la journée. Ouvert à Tous
    Hatha Yoga Doux Cours de Hatha Yoga s'adressant à des débutants ayant peu de souplesse ou des personnes ayant des problèmes de santé limitant ou handicap physique. Sur chaise, allongé au sol et debout, il reste de multiples possibilités. En fauteuil roulant, vous serez également bienvenu. Me contacter.
    Hatha Yoga pour Tous Cours de Hatha Yoga dédiés à toutes personnes.
    Se déroulent quartier Notre Dame, en face de l'arrêt de tram.
    Hatha Yoga débutants Cours de Hatha Yoga où les repirations, les postures, l'alignement sont expliqués ainsi que les bases du yoga. Progression qui amène à un enchaînement qu'on peut s'approprier facilement.
    Hatha Yoga initiés Cours de Hatha Yoga pour personnes qui ont acquis l'alignement et une certaine connaissance de leurs corps.
    Permet d'aller vers une pratique plus avancée.
    Hatha Yoga habitués Cours de Hatha Yoga dédiés à des personnes qui ont acquis l'alignement, une certaine présence afin de vivre les postures plus longuement.
    Permet d'aller vers une pratique plus avancée et de s'immerger en profondeur.
    Il est demandé d'avoir pratiqué un an aux cours que je propose au minimum
    Kundalini Yoga Cours de Kundalini Yoga, la pratique est plus directe. Possibilité d'intégrer le cours à tout moment de l'année

    Tarifs cours de yoga d'1 heure hebdomadaire et 1h15 en journée

    Tarif normal   Tarif réduit (-10%)
    340 A l'année 306
    125 Au trimestre 112
    13 A l'unité 13

    Tarifs cours de yoga d'1 heure 15 hebdomadaire sauf journée

    Tarif normal   Tarif réduit (-10%)
    360 A l'année 324
    135 Au trimestre 121
    15 A l'unité 15

    Tarifs de 2 cours hebdomadaire de yoga

    Tarif normal   Tarif réduit (-10%)
    600 A l'année 540
    220 Au trimestre 200

    Méditation en ligne dans l'esprit de la sanghat de 7h15 à 7h45.
    5€ par séance de méditation. Inscription au plus tard la veille avant midi.

    PRE-RENTREE: COURS DECOUVERTE la semaine du 7 septembre! Sur inscription, nous pourrons nous rencontrer.

    Reprise des cours dès le 21 septembre

    Cours d'essais offerts durant le mois septembre 2020. Ensuite le cours d'essai sera à 5€ jusqu'à le fin du 1er trimestre, à 10€ le 2ème trimestre au prix d'un cours à l'unité au 3ème trimestre.

    Les inscriptions se font à l'année, au trimestre et à la séance. Il vous appartient de calculer l'abonnement ou le cumul d'abonnement qui est à votre avantage selon votre date d'intégration aux cours.

    Les trimestres sont répartis de la façon suivantes:

    • • du 21 septembre au 18 décembre 2020
    • • du 4 janvier au 2 avril 2021
    • • du 5 avril au 2 juillet 2021

    Exceptionnellement: Si les cours en présentiel ne peuvent avoir lieu pour raisons sanitaires prises par le gouvernement, les cours seront maintenus aux mêmes horaires et auront lieu en direct via webcam par le biais d'internet. Des cours se sont déjà déroulées sous cette forme et les participants ont pu progresser.

    Vous pouvez obtenir des informations complémentaires en m'écrivant un mail.

    Quel matériel pour pratiquer le Yoga et la conscience corporelle ?


    Pour profiter au mieux des bienfaits de votre séance vous devez pouvoir pratiquer dans de bonnes conditions. Le matériel recommandé pour les cours est le suivant :

    • • Votre tenue doit être confortable et ne pas vous gêner pour faire les postures.
    • • Un tapis de Yoga (fourni hors mesures préventives sanitaires liées au Covid-19)
    • • Un coussin peut être nécessaire pour s'asseoir au sol (non fourni)
    • • Un tissu à poser sur le tapis (non fourni)
    • • Une couverture pour se couvrir pendant le temps de relaxation (non fourni)

    Le Yoga peut aussi être pratiqué sur une chaise pour les personnes n'ayant pas la possibilité de s'asseoir au sol.

    La méthode Périnée & Mouvement®

    Qu'est-ce que le périnée?

    Région du corps peu connue et peu parlée qui correspond à la partie basse du bassin. Elle comprend la peau, les organes génitaux, les muscles, les ligaments, les aponévroses, les vaisseaux sanguins, les corps érectiles, les nerfs et les os du bassin.

    La méthode

    La méthode Périnée & Mouvement® a été créée en 2010 par Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute et danseuse. Elle m'a été transmise par elle-même ainsi que ses formateurs qui sont entre autres, kinésithérapeute et psychomotricien.

    C'est une approche corporelle qui permet de sentir son périnée et chacun de ses muscles dans le bassin, de les ressentir dans les gestes du quotidien, quand nous sommes en mouvement. Elle permet ainsi de pouvoir renforcer son périnée et le détendre, l'assouplir aux bons moments.


    Cette méthode s'adresse aussi bien aux femmes de tout âge ainsi qu'aux hommes! Elle n'est pas exclusivement réservée aux femmes enceintes ou mamans.


    Participe à prévenir:
    • • La constipation
    • • Les troubles urinaires et fécales
    • • La descente d'organes
    • • Les hernies inguinales (dans l'aine)
    • • Les troubles de la prostate
    Bienfaits:
    • Soutien de la masse abdominale et les viscères
    • • Posture plus alignée, élancée
    • • Amélioration de l'équilibre
    • Meilleur ressenti donc plus de sensations qui peuvent nourrir indirectement votre sexualité
    • • Amélioration de la qualité de vie
    • • Peut être complémentaire d'une rééducation périnéale

    L'idée est que vous sentiez votre périnée plus vivant!

    La pratique:

    Cette méthode se veut préventive, pour améliorer la qualité de vie de chacun. Elle oeuvre à prévenir les troubles liées à un périnée peu ou trop tonique.

    Cela ressemble à une séance de gymnastique plutôt douce où l'attention est portée aux ressentis de son périnée. Elles se déroulent dans le respect de l'intimité de chacun. La pratique de la méthode est habillée, dans une tenue confortable de type survêtement.

    Groupe entre femmes, entre hommes ou mixte.

    Contactez-moi au 06.68.77.19.61 pour connaître les horaires possibles.

    Voir les tarifs de la méthode Périnée & Mouvement®

    Tarifs méthode Périnée & Mouvement®

     En groupe sur Grenoble et environs

    Nombre de séances Temps par séance Prix par participants
    Cycle de 5 séances 3h00 180
    Cycle de 10 séances 1h15 180
    Cycle de 20 séances 1h 300

    Séance découverte 20

    Cycle de 30 séances, correspondant à environ 1 cours hebdomadaire sur le rythme scolaire, me consulter.

    Le cycle de 10 ou 20 séances signifie que la première séance est une découverte où vous pouvez voir si cette méthode vous convient. Dès que vous manifestez venir à la 2ème séance, vous vous engagez pour le cycle complet. En ce qui concerne le cycle de 20 séances, je demande aussi cet engagement. Toutefois, si vous êtes absents, évitez de l'être à 2 séances d'affilées sinon vous manquerez un passage important de la progression de la méthode.

    Le rythme, l'horaire et les dates sont définis en groupe suite à la séance découverte.


    Réserver un cours collectif de Périnée et Mouvement

    Cours individuels

     A domicile sur Grenoble et environs

    Un temps pour soi idéal pour s'initier ou se perfectionner. Des cours ponctuels et/ou réguliers adaptés à vos besoins et possibilités physiques.

    • 45 la séance individuelle d'une heure en yoga.
    • 50la séance individuelle en méthode Périnée & Mouvement, peut se faire via vidéoconférence®.
    • Si plusieurs personnes me consulter.

    Séance d'art-thérapie, un temps pour soi avec un autre abord. Au travers d'une proposition créative, vivre un instant hors du temps.

    • 45le nombre de séances utiles, tout comme le chemin parcouru, n'est pas prévisible et à l'estimation de chacun.


    Réserver un cours individuel

    L'Art-Thérapie

    « L’Art-Thérapie Contemporaine est une méthode de soin de support permettant de dépasser les difficultés personnelles par le biais d’une stimulation des capacités créatrices. N’étant pas orientée par la création d’une œuvre et libérée des contraintes classiques de représentation, elle s’appuie sur une expérience intime de créativité inscrite dans un cadre de rencontre à visée thérapeutique » Il s’agirait, au travers de la créativité de faire une expérience, qui vous est propre à cet instant, permettant à chacun de cheminer. Ainsi, je vous fait une proposition favorisant un instant de création libre. Un instant hors du temps. Ces séances sont distinctes des autres activités que je propose et s’inscrivent dans un cadre thérapeutique.

    Les Médiations Artistiques

    Ateliers proposés en groupe où chacun va réaliser sa propre création au travers d’un thème proposé. Différentes matières seront utilisées en libre expression.

    Thèmes à venir


    Témoignages des participants



    "Voila deux trimestres que je pratique le yoga débutant avec Mariola. Les séances sont bien structurées ce qui permet d’apprécier la progression. J'ai choisi ce cours car, souffrant d'une hernie discale je voulais pratiquer le yoga avec douceur et attention à mon corps. C'est exactement ce que propose Mariola dans ses cours: bienveillance, écoute et adaptation des mouvements en fonctions de petits bobos de chacun. Étant moi même quelqu'un d'assez "terre à terre" je dois avouer que son passé d'Ergothérapeute a aussi été un point positif dans ma décision de franchir le pas. La balance entre la pratique physique/sportive et la méditation/respiration/spiritualité est, selon moi, bien équilibrée."

    Bastien, 28 ans


    "Les cours de yoga avec Mariola nous permettent vraiment de couper et d'être comme dans une bulle de détente. Mariola s'adapte beaucoup à chaque personne, ce qui est appréciable. C'est un vrai moment à part."

    Charline, 28 ans


    "Le plaisir de retrouver des sensations oubliées, se recentrer sur son corps et son mental, respirer, ressentir… c’est ce que m’a permis cette parenthèse d’une heure chaque lundi soir. « Un temps pour soi » porte bien son nom et chacun ressent et évolue selon ses envies, son âge et les possibilités de son corps. On trouve dans les cours de yoga de Mariola ce que l’on veut bien y prendre au fur et à mesure des postures, des respirations et des enchaînements, au son de sa douce voix calme et reposante. Merci Mariola pour ta bienveillance et ton sourire. Et à l’année prochaine !"

    Françoise, 62 ans


    "Mariola est douce, bienveillante et lumineuse ☀🌼. Ses cours sont toujours très enrichissants, c'est un plaisir d'y participer. Elle observe et corrige nos postures et elle est aux petits soins avec ses élèves ! Merci Mariola pour tous ces moments."

    Audrey, 28 ans


    "J'apprécie particulièrement la qualité de présence et d'écoute de Mariola. Ce cours permet de s'installer dans les postures et de trouver le rythme juste pour soi dans chaque mouvement, c'est précieux. A chaque cours que j'ai pu suivre avec elle, j'ai cru la séance écrite pour moi!"

    Perrine, 32 ans


    "J'ai participé à deux trimestres de cours de yoga avec Mariola cette année. Son approche est très intéressante, j'ai pu sentir la différence très rapidement surtout au niveau de la souplesse et de l'étirement du dos. Je pratique le yoga personnellement et quotidiennement également, mais participer au cours m'a permis de poser des questions et d'avoir des réponses appliquées et adaptées à mon corps, mes envies et aussi de corriger certaines postures. Ce qui est agréable c'est que l'on sent très vite que Mariola fait attention à chacun-e, au cas par cas et qu'elle prend le temps de parler, d'expliquer, de montrer. J'ai aimé que les temps de relaxation (début/fin) soient vraiment des moments vraiment ancrés dans une certaine durée et pas rapidement expédiés.

    Merci beaucoup pour ces deux trimestres, ta gentillesse, ton sens de l'écoute et ta patience!"

    Coralie, 26 ans


    "Le petit bonheur de la semaine. C'est un moment de détente, un temps pour soi, de faire un stop dans sa vie, de prendre contrôle de son corps et son esprit. Une séance parfaitement guidée par une voix douce, avec des mouvements adaptés à chaque personne, où on travaille l'équilibre, la respiration, la souplesse, la force, l'endurance, le bien-être , à se calmer... et le meilleur c'est que l'effet dure plusieurs jours!"

    Joana, 29 ans


    "Après trois années de pratique avec Mariola, je suis prête pour la quatrième ! J'apprécie particulièrement la bienveillance et la qualité d'écoute que Mariola a pour chacun de nous. J'ai commencé le yoga il y a 7 ans et je redécouvre des postures que j'avais déjà eu l'occasion de faire et d'autres nouvelles, dans un bon équilibre. Les séances sont très bénéfiques mentalement et physiquement (douleurs de dos, cervicales...). Je me sens toujours différente en repartant."

    Caroline, 40 ans


    "J'ai commencé cette année le yoga, je recherchais un cours tout en douceur dans lequel je pourrais évoluer à mon rythme. Je souhaitais acquérir lentement un peu de souplesse et me réapproprier mon corps qui se fait souvent douloureux. Je n'aurais pas mieux choisi: Mariola avec sa bienveillance et sa douceur m'a apporté tout cela. Une joie de la retrouver et d'arrêter le temps une fois par semaine. Un temps à moi qui m'a permis de me ressourcer tout au long de l'année."

    Marie-Christine, 38 ans


    "Un moment de pause, rempli de douceur, de recentrage, voilà mon expérience auprès de toi. Avec tes cours le temps s'arrête et on peut se retrouver et se reconnecter."

    Aline, 54 ans


    "Les cours de yoga avec Mariola sont de véritables parenthèses pendant la semaine. Bienveillance, ouverture du cœur, apaisement, connaissance de son corps et de sa respiration et sourire sont les mots clés que j'ai choisis pour décrire mon expérience."

    Magalie, 25 ans


    "Depuis deux ans la pratique du Yoga avec Mariola est une véritable source d’apaisement, une parenthèse de bonheur. Mariola m’a appris, grâce à sa bienveillance, sa douceur et sa patience à écouter mon corps, me relâcher et me recentrer. Merci Mariola de m’avoir fait découvrir le yoga, pour ton accompagnement et pour ces beaux moments de partage."

    Clélia, 27 ans

    Contactons-nous

    Vous souhaitez me poser une question ou vous inscrire pour un cours ?
    Contactez-moi par mail: un.temps.pour.soi.38000@gmail.com ou par téléphone: 06 68 77 19 61.

    Envoyer un e-mail Téléphoner