Le Yoga

Le Yoga est un art et une science ancestrale de l'Inde. Sa pratique vise à harmoniser le corps, le mental et l'esprit. Il est donc bénéfique pour la santé de l'homme dans tous ses aspects.

Le Hatha Yoga se pratique, entre autres, au travers de postures (asanas) , d'exercices de respiration (pranayamas) et de concentration (dharana) , de relaxation. Il équilibre nos énergies complémentaires : lunaire/solaire, féminine/masculine, douceur/force etc.

« Savoir être heureux et dans l’état de joie à chaque instant de la vie, c’est le yoga », disait le père de Kiran Vyas.

Cette phrase me parle profondément. Il ne s'agit pas d'y arriver à chaque instant mais d'en prendre le chemin à la mesure du possible de chacun.

Le Yoga est avant tout une expérience d'union personnelle dans laquelle je peux vous guider.

La pratique du Yoga :

Les bienfaits de la pratique régulière du Yoga sont nombreux. Voici quelques exemples :

  • • Prévention des troubles musculo-squeletiques (mal de dos, correction posturale etc.)
  • • Tonicité et souplesse
  • • Coordination et latéralité
  • • Meilleure mémoire, concentration et efficacité
  • • Meilleure gestion du stress, des émotions et prévention du burn-out
  • • Détente, lâcher-prise et bien-être
  • • Connaissance de soi, confiance en soi, discernement
  • • Amélioration de la qualité de vie

Souvent, on pense que pour pratiquer le Yoga il faut être souple ou sportif. Ce n'est qu'une idée reçue ! Beaucoup débutent avec leurs raideurs, leurs douleurs et (re)découvrent le potentiel de leur corps.

Le yoga peut être complémentaire de la médecine. Discutons-en. En accord avec votre médecin, nous définirons ce qui pourrait vous convenir.

Plusieurs cours de Yoga vous accueillent
dans différentes salles grenobloises.

Qu'est-ce que le périnée?

Région du corps peu connue et peu parlée qui correspond à la partie basse du bassin. Elle comprend la peau, les organes génitaux, les muscles, les ligaments, les aponévroses, les vaisseaux sanguins, les corps érectiles, les nerfs et les os du bassin.

La méthode Périnée & Mouvement®

La méthode Périnée & Mouvement® a été créée en 2010 par Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute et danseuse. Elle m'a été transmise par elle-même ainsi que ses formateurs qui sont entre autres, kinésithérapeute et psychomotricien.

C'est une approche corporelle qui permet de sentir son périnée et chacun de ses muscles dans le bassin, de les ressentir dans les gestes du quotidien, quand nous sommes en mouvement. Elle permet ainsi de pouvoir renforcer son périnée et le détendre, l'assouplir aux bons moments.


Cette méthode s'adresse aussi bien aux femmes de tout âge ainsi qu'aux hommes! Elle n'est pas exclusivement réservée aux femmes enceintes ou mamans.


Participe à prévenir:
  • • La constipation
  • • Les troubles urinaires et fécales
  • • La descente d'organes
  • • Les hernies inguinales (dans l'aine)
  • • Les troubles de la prostate
Bienfaits:
  • Soutien de la masse abdominale et les viscères
  • • Posture plus alignée, élancée
  • • Amélioration de l'équilibre
  • Meilleur ressenti donc plus de sensations qui peuvent nourrir indirectement votre sexualité
  • • Amélioration de la qualité de vie

L'idée est que vous sentiez votre périnée plus vivant!

La pratique:

Cette méthode se veut préventive, pour améliorer la qualité de vie de chacun. Elle oeuvre à prévenir les troubles liées à un périnée peu ou trop tonique.

Cela ressemble à une séance de gymnastique plutôt douce où l'attention est portée aux ressentis de son périnée. Elles se déroulent dans le respect de l'intimité de chacun. La pratique de la méthode est habillée, dans une tenue confortable de type survêtement.

Groupe entre femmes, entre hommes ou mixte.

Contactez-moi au 06.99.52.77.86 pour connaître les horaires possibles.

Voir les tarifs de la méthode Périnée & Mouvement®

Le professeur


de Yoga...

Diplômée de l'école Topovan (Paris-Normandie) dirigée par Kiran Vyas, j'ai reçu une grande partie de mes enseignements de Lav Sharma, professeur de Yoga et de musique depuis de nombreuses années. Lav Sharma reçu ses enseignements par Swami Kuvalayananda, issu de l'institut de recherche en yoga et ayurveda de Kaivalyadhama, à Lonavla en Inde où il fût formé.

D'origine indienne ayant grandi en France, le Yoga me parle profondément. Il me semble essentiel de le transmettre pour véhiculer la joie et le bien-être.

J'utilise mes compétences d'ergothérapeute dans mes séances de yoga. Elles m'apportent une finesse d'observation pour adapter au mieux les séances à vos possibilités, que vous ayez des douleurs ou non.

J'enseigne le Yoga depuis 2012, en cours collectifs et individuels. Entre 2014 et 2015 j'ai pu enrichir mon experience en donnant des cours de Yoga pour des patients en psychiatrie ainsi que des cours d'initiation au Yoga dédiés aux enfants de 4 et 5 ans.

...et de Périnée & Mouvement®

Introduisant de plus en plus de temps de respiration et utilisant la voix dans le yoga que je propose, il m'a paru essentiel de mieux connaître le périnée.

En effet, selon le type de respirations que l'on propose, on peut l'affaiblir. La voix nécessite un soutien du périnée. Certaines postures de yoga nécessitent aussi plus d'attention à cette partie du corps pour en prendre soin.

Les pratiques très physiques comme la danse, la gymnastique, le sport en général peut le rendre trop tonique et aussi entraîner des désagréments. C'est pourquoi je me suis formée à cette méthode et que je souhaitais pouvoir autant guider les femmes que les hommes.

Pour faire un lien avec le yoga, il est situé au chakra racine. C'est le chakra de la base sur lequel nous reposons, l'ancrage. Plus on met de la conscience, plus on saura concentrer l'énergie à ce niveau et donc la canaliser et l'utiliser à son bon vouloir. Encore un chemin de meilleur connaissance de soi.


Emploi du Temps


Dès le 16 septembre 2019, réservez votre cours!

Horaires Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi
7h30-8h30   Pranayamas et Mantras
Notre Dame
     
8h45-9h45   Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
     
10h00-11h00     Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
   
11h15-12h15 Hatha Yoga Doux
Notre Dame
  Périnée & Mouvement®
Notre Dame
   
12h30-13h30 Hatha Yoga initiés
Notre Dame
  Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
   
13h30-15h00          
15h00-16h00 Hatha Yoga Campus        
16h45-17h45   Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
     
18h30-19h30 Hatha Yoga débutants
Notre Dame
18h00 - 19h00 Hatha Yoga initiés
Notre Dame
Hatha Yoga débutants sauf 1 fois par mois - Notre Dame    
19h45-20h45 Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
19h15-20h15 Hatha Yoga débutants
Notre Dame
Hatha Yoga pour Tous
Notre Dame
   

Trois lieux vous accueillent:

  • Le Thé à Coudre, 6 rue Servan à Grenoble (à 2 mn de l'arrêt de tram B Notre Dame)
  • Lundi, Mardi et Mercredi, lieu principal

  • Clinique de Rééducation A l'Effort, salle dans cabinet de kinésithérapie au Campus Universitaire de Gières (entre arrêts de tram B Condillac Universités et Mayencin
  • Lundi après-midi


    S'inscrire à un cours de Yoga, veuillez préciser lequel

    Tarifs cours de yoga

    Tarif normal   Tarif réduit (-10%)
    340 A l'année 306
    120 Au trimestre 108
    13 A l'unité 13

    Reprise des cours, le 16 septembre si suffisamment de participants à cette date.

    Cours d'essais gratuits du 16 au 27 septembre 2019. Ensuite le cours d'essai sera à 5€ tout au long de l'année scolaire.

    Les inscriptions se font à l'année, au trimestre et à la séance. Il vous appartient de calculer l'abonnement ou le cumul d'abonnement qui est à votre avantages selon votre date d'intégration aux cours.

    Les trimestres sont répartis de la façon suivantes:

    Exception: le cours du mercredi de 18h30 à 19h30 n'aura pas lieu 1 fois par mois. Le tarif annuel de ce cours sans réduction possible est de 255€

    Description des cours


    Type de cours Quelques précisions...
    Hatha Yoga Doux Cours de Hatha Yoga s'adressant à des débutants ayant peu de souplesse ou des personnes ayant des problèmes de santé limitant ou handicap physique. Sur chaise, allongé au sol et debout, il reste de multiples possibilités. En fauteuil roulant, vous serez également bienvenu. Me contacter.
    Hatha Yoga pour Tous Cours de Hatha Yoga dédiés à toutes personnes.
    Se déroulent au Thé à Coudre, quartier Notre Dame.
    Hatha Yoga Campus Cours de Hatha Yoga dédiés à toutes personnes.
    Se déroulent à la Clinique de Rééducation A l'Effort proche du Campus Universitaire, arrêt Condillac.
    Hatha Yoga débutants Cours de Hatha Yoga où la posture, l'alignement sont expliqués ainsi que les bases du yoga. Progression qui amène à un enchaînement qu'on peut s'approprier facilement.
    Les cours du mercredi de 18h à 19h30 n'ont pas lieux 1 fois par mois (idéal poue les petits budgets).
    Hatha Yoga initiés Cours de Hatha Yoga pour personnes qui ont acquis l'alignement et une certaine connaissance de leurs corps.
    Permet d'aller vers une pratique plus avancée.
    Pranayamas et Mantras Cours de Respirations (pranayamas) et récits ou chants de mantras (mots d'intention, émettant une certaine vibration).
    Il n'est pas demandé de savoir chanter. Accessible à tous.

    Tarifs méthode Périnée & Mouvement®

     En groupe sur Grenoble et environs

    Nombre de séances Temps par séance Prix par participants
    Cycle de 5 séances 3h00 180
    Cycle de 10 séances 1h15 180
    Cycle de 20 séances 1h 300

    Séance découverte 20

    Cycle de 30 séances, correspondant à environ 1 cours hebdomadaire sur le rythme scolaire, me consulter.

    Le cycle de 10 ou 20 séances signifie que la première séance est une découverte où vous pouvez voir si cette méthode vous convient. Dès que vous manifestez venir à la 2ème séance, vous vous engagez pour le cycle complet. En ce qui concerne le cycle de 20 séances, je demande aussi cet engagement. Toutefois, si vous êtes absents, évitez de l'être à 2 séances d'affilées sinon vous manquerez un passage important de la progression de la méthode.

    Le rythme, l'horaire et les dates sont définis en groupe suite à la séance découverte.


    Réserver un cours collectif de Périnée et Mouvement

    Cours individuels

     A domicile sur Grenoble et environs

    Un temps pour soi idéal pour s'initier ou se perfectionner. Des cours ponctuels et/ou réguliers adaptés à vos besoins et possibilités physiques.

    • 45 la séance individuelle d'une heure en yoga.
    • 50la séance individuelle en méthode Périnée & Mouvement®.
    • Si plusieurs personnes me consulter.


    Réserver un cours individuel

    Quel est le matériel pour pratiquer le Yoga ?


    Pour profiter au mieux des bienfaits de votre séance vous devez pouvoir pratiquer dans de bonnes conditions. Le matériel recommandé pour les cours est le suivant :

    Le Yoga peut aussi être pratiqué sur une chaise pour les personnes n'ayant pas la possibilité de s'asseoir au sol.


    Témoignages des participants



    "Les cours de yoga avec Mariola nous permettent vraiment de couper et d'être comme dans une bulle de détente. Mariola s'adapte beaucoup à chaque personne, ce qui est appréciable. C'est un vrai moment à part."

    Charline, 28 ans


    "Le plaisir de retrouver des sensations oubliées, se recentrer sur son corps et son mental, respirer, ressentir… c’est ce que m’a permis cette parenthèse d’une heure chaque lundi soir. « Un temps pour soi » porte bien son nom et chacun ressent et évolue selon ses envies, son âge et les possibilités de son corps. On trouve dans les cours de yoga de Mariola ce que l’on veut bien y prendre au fur et à mesure des postures, des respirations et des enchaînements, au son de sa douce voix calme et reposante. Merci Mariola pour ta bienveillance et ton sourire. Et à l’année prochaine !"

    Françoise, 62 ans


    "Mariola est douce, bienveillante et lumineuse ☀🌼. Ses cours sont toujours très enrichissants, c'est un plaisir d'y participer. Elle observe et corrige nos postures et elle est aux petits soins avec ses élèves ! Merci Mariola pour tous ces moments."

    Audrey, 28 ans


    ""J'apprécie particulièrement la qualité de présence et d'écoute de Mariola. Ce cours permet de s'installer dans les postures et de trouver le rythme juste pour soi dans chaque mouvement, c'est précieux. A chaque cours que j'ai pu suivre avec elle, j'ai cru la séance écrite pour moi!"

    Perrine, 32 ans


    "J'ai participé à deux trimestres de cours de yoga avec Mariola cette année. Son approche est très intéressante, j'ai pu sentir la différence très rapidement surtout au niveau de la souplesse et de l'étirement du dos. Je pratique le yoga personnellement et quotidiennement également, mais participer au cours m'a permis de poser des questions et d'avoir des réponses appliquées et adaptées à mon corps, mes envies et aussi de corriger certaines postures. Ce qui est agréable c'est que l'on sent très vite que Mariola fait attention à chacun-e, au cas par cas et qu'elle prend le temps de parler, d'expliquer, de montrer. J'ai aimé que les temps de relaxation (début/fin) soient vraiment des moments vraiment ancrés dans une certaine durée et pas rapidement expédiés. Merci beaucoup pour ces deux trimestres, ta gentillesse, ton sens de l'écoute et ta patience!"

    Coralie, 26 ans


    "Le petit bonheur de la semaine. C'est un moment de détente, un temps pour soi, de faire un stop dans sa vie, de prendre contrôle de son corps et son esprit. Une séance parfaitement guidée par une voix douce, avec des mouvements adaptés à chaque personne, où on travaille l'équilibre, la respiration, la souplesse, la force, l'endurance, le bien-être , à se calmer... et le meilleur c'est que l'effet dure plusieurs jours!"

    Joana, 29 ans


    "Après trois années de pratique avec Mariola, je suis prête pour la quatrième ! J'apprécie particulièrement la bienveillance et la qualité d'écoute que Mariola a pour chacun de nous. J'ai commencé le yoga il y a 7 ans et je redécouvre des postures que j'avais déjà eu l'occasion de faire et d'autres nouvelles, dans un bon équilibre. Les séances sont très bénéfiques mentalement et physiquement (douleurs de dos, cervicales...). Je me sens toujours différente en repartant."

    Caroline, 40 ans


    "J'ai commencé cette année le yoga, je recherchais un cours tout en douceur dans lequel je pourrais évoluer à mon rythme. Je souhaitais acquérir lentement un peu de souplesse et me réapproprier mon corps qui se fait souvent douloureux. Je n'aurais pas mieux choisi: Mariola avec sa bienveillance et sa douceur m'a apporté tout cela. Une joie de la retrouver et d'arrêter le temps une fois par semaine. Un temps à moi qui m'a permis de me ressourcer tout au long de l'année."

    Marie-Christine, 38 ans


    "Un moment de pause, rempli de douceur, de recentrage, voilà mon expérience auprès de toi. Avec tes cours le temps s'arrête et on peut se retrouver et se reconnecter."

    Aline, 54 ans


    "Les cours de yoga avec Mariola sont de véritables parenthèses pendant la semaine. Bienveillance, ouverture du cœur, apaisement, connaissance de son corps et de sa respiration et sourire sont les mots clés que j'ai choisis pour décrire mon expérience."

    Magalie, 25 ans


    "Depuis deux ans la pratique du Yoga avec Mariola est une véritable source d’apaisement, une parenthèse de bonheur. Mariola m’a appris, grâce à sa bienveillance, sa douceur et sa patience à écouter mon corps, me relâcher et me recentrer. Merci Mariola de m’avoir fait découvrir le yoga, pour ton accompagnement et pour ces beaux moments de partage."

    Clélia, 27 ans

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